Erros Gerais de TreinoUsar peso a mais nos exercícios
É verdade que os musculos crescem em resposta a carga utilizada, isto é para um musculo crescer é necessario gradualmente aumentar a carga usada nos exercícios, até que o musculo se vá adaptando a carga utilizada e vá aumentando o seu tamanho, mas há quem leve este principio ao extremo, usando cargas demasiado altas para o seu tamanho ou para a sua força.
Resultado, acabam por sacrificar demasiado a forma como o exercício está a ser executado em detrimento de usarem mais uns quilos no mesmo.
Muitas vezes ao nao usar uma forma correcta num exercício o que acontece é que em vez de estarmos a trabalhar directamente o musculo pretendido isoladamente estamos a trabalhar mais outros musculos indirectamente, esntado a reduzir os beneficios pretendidos com um determinado exercício.
Por exemplo muita gente ao fazer curl de biceps com halteres, usa demasiada carga e acaba por dar demasiado balanço durante os movimento, desta forma estão a trabalhar mais a zona lombar e os ombros, do que propiamente o bicep, acabando desta forma por nao obter tantos resultados no bicep, e ainda a aumentar o risco de lesoes.
OverTraining
Ao contrario que muitos possam pensar a capacidade do corpo humano de recuperar de um treino pesado e intensivo é pequena.
Alguns aspectos necesarios a recuperação, tais como a reposição de glicogénio muscular no musculo treinado pode demorar no minimo 48 horas.
Ao treinar novamente um musculo que ainda nao está completamente recuperado aumenta-se o risco de lesoes e de perca de volume muscular.
Algumas pessoas conseguem recuperar melhor que outras, dai que o que possa ser overtraining para uns, pode nao ser para outros.
A unica forma de saber isto é através da experiencia, e de como cada um acha que consegue recuperar melhor e desenvolver.
Seguir a mesma rotina que outra pessoa
Não há 2 corpos iguais, nem 2 metabolismos iguais, muita vezes ao verem uma rotina de um practicante mais avançado muitos novatos terão vontade de a seguir, pensando que é desta forma que vao obter o mesmo desenvolvimento que o outro practicante.
Isto pode-se tambem passar com o companheiro de treino, se 2 pessoas treinam juntas e seguem a rotina escolhida apenas por 1 deles, e só esse parece evoluir com essa rotina e nao o outro, então alguma coisa está mal. Nunca tentem copiar as rotinas de treino que os professionais apresentam nas revistas de culturismo, nao se esqueçam que normalmente, um professional tem já alguns anos de experiencia de treino e pode ter uma genetica fora do comum.
Erros de treino ocorridos durante exercícios abdominais
Há cerca de 20 ou 30 anos os culturistas faziam centenas de repetiçoes em exercícios abdominais, acreditando que assim iriam queimar mais gordura naquela zona, contudo apenas estariam a queimar mais calorias e nao a reduzir localizadamente a gordura. Teriam obtido mais resultado em reduzir as calorias na sua dieta e em fazer mais exercisios de cardio.
Contudo ainda hoje em dia muita gente faz abdominais todos os dias e com reps altas acreditando que é a forma mais facil de ter abdominais.
A forma correcta será treinar abdominais como qualquer grupo muscular, ou seja com resistencia, realizando reps baixas ( 10 a 12 ) para tonificar a zona abdominal e apostar na reduçao caloria da dieta e nos exercícios cardiovasculares para obter uma reduçao de gordura corporal geral.
Erros de treino ocorridos durante exercícios de peito
O erro mais comum será fazer press de peito plano em demasia, deixando muitas vezes de treinar a parte superior do peito, Na maior parte das pessoas a parte de baixo do peitoral é a mais facil de desenvolver, especialmente com o exercício de press de peito plano, contudo se trabalharem a parte de baixo do peito em demasia irão ter uma diferença de tamanho bastante acentuada entre o peitoral inferior e o superior, com uma notavel falta de densidade e tamanho no peitoral superior.
Façam o press de peito plano, mas nunca deixem de fazer exercícios que trabalhem mais directamente o peitoral superior, tais como o press de peito inclinado com halteres ou com barra e as aberturas inclinadas.
Erros de treino ocorridos durante exercícios de ombros
Enquanto vários tipos de press para ombros dão mais densidade e tamanho aos deltoides, estes exercícios pouco contribuem para a forma dos deltoides, para isso será necessario realizar tambem elevaçoes laterais e elevaçoes trazeiras.
Muitos practicantes fazem o erro de nao treinar correctamente o deltoide posterior, dando assim uma forma desproporcional ao ombro, onde se nota uma ausensia de tamanho quando vistos de lado ou de trás.
Normalmente fazer mais de um exercício de press para ombros é um erro, visto que a maior parte deles trabalha mais intensamente o deltoide superior.
Erros de treino ocorridos durante exercício para as costas
Aqui o maior problema é muita vezes as pessoas usarem demasiado peso nos exercícios de remada, e nao conseguirem fazer completamente o movimento do exercícios, dando muitas vezes demasiado impulso ou balanço na realizaçao dos mesmos, indo desta forma colocar demasiada tensao nos lombares, o que pode originar uma lesao grave nesta area.
Tambem se nota que muitos practicantes no consegue realizar um movimento de contraçao completo porque usam demasiado peso, por exemplo ao realizar exercício de um braço, como remada a um braço na maquina nautilus ou remada a um braço no banco muitas vezes tende-se a utilizar carga a mais e a mover pouco ou quase nada o peso do chao, nao executando desta forma o movimento total do exercícios.
Erros de treino ocorridos durante exercícios para as pernas
Aqui talvez o maior erro seja realizarem a repetiçao no agachamento demasiado rapido, descem a barra depressa demais depois dão um salto ou impulso com os joelhos, colocando desta forma demasiada tensão nos joelhos e aumentando muito o risco de lesoes nos mesmos.
O movimento que de descida ou de subida deve ser realizado de forma lenta e controlada de forma a evitar lesoes e obter melhores resultados.
Ao fazerem extensoes de quadricep devem começar o exercícios com os joelhos num angulo de 90º em relaçao aos pés, mais do que isso irá estar a esticar em demasia o tendão do joelho, e a colocar demasiada tensão no mesmo ao realizar o movimento.
Fazer extensoes de quadricep com má tecnica pode ser tão prejudicial para as articulaçoes e tendoes do joelho como fazer agachamento ou prensa com má tecnica.
Erros de treino ocurridos durante o treino de gémeos
Ao fazer elevaçoes de gemeos em pé a maior parte das pessoas mantem a perna esticada e rigida, isto apenas irá trabalhar uma parte dos gemeos ao flectir ligeiramente a perna consegue-se trabalhar os gemeos na sua totalidade
Erros de treino ocurridos durante o treino de biceps
Aqui novamente o maior erro é utilizar carga em demasia, e fazer batota a mais nao conseguindo desta forma fazer o movimento de contraçao completamente, façam sempre repetiçoes completas e baixem o peso lentamente mesmo até abaixo.
Erros de treino ocurridos durante o treino de triceps
Aqui o maior erro é nao aquecer correctamente e correr o risco de ter lesoes no cotovelo.
Fazer sempre 1 a 2 series de aquecimento para triceps com um peso baixo para que possam fazer 15 reps ou mais de forma a aquecer correctamente e prevenir lesões.
Por: Nélson Lima
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